Jaký alkohol je povolen při keto?

Který alkohol na keto?

Na úvod je třeba zdůraznit, že konzumace alkoholu není vhodná při žádné dietě zaměřené na redukci tuku a hubnutí. Ketogenní dieta není výjimkou. Jedná se o vysokotukovou dietu, která se vyznačuje výrazným omezením příjmu sacharidů a zavedením tuků jako hlavního zdroje energie. A přestože čistý alkohol tyto sacharidy neobsahuje, je zdrojem prázdných kalorií. Kromě toho neposkytuje tělu žádné minerály ani výživnou hodnotu, navíc jej nejprve tráví játra. To má negativní vliv na spalování tuků, což může brzdit hubnutí.

Alkohol při keto dietě – je povolen?

Účinek a metabolismus alkoholu je individuální záležitostí. Vše závisí na vaší hmotnosti, zdravotním stavu, zkušenostech, náladě a schopnosti vašeho těla trávit různé složky. Podívejme se blíže na proces metabolismu alkoholu. Zkonzumovaný alkohol je prioritně odbouráván játry, která ho téměř okamžitě rozloží a poté ho chtějí co nejrychleji odstranit z těla. Proto při nízkosacharidové dietě dochází v důsledku metabolických látek mnohem rychleji k pocitu alkoholového opojení. Kromě toho, přestože jsou alkoholické nápoje vysokoenergetickými složkami, ve skutečnosti nemají žádné živiny. Navíc jsou především obrovskou dávkou cukrů, které jsou při keto dietě zcela nežádoucí.

Co tedy dělat v případě grilování s přáteli, narozeninové oslavy, svatby? Lze alkohol konzumovat, nebo je třeba se mu vyhnout? Vše záleží na množství a druhu alkoholických nápojů. Nejdůležitější je nenarušit stav ketózy.

Jaký alkohol je při keto zakázán?

Alkohol, u kterého je zřejmý obsah cukru, je při keto dietě zakázán. Z tohoto důvodu se nedoporučují všechny sladké ochucené alkoholy, jako jsou likéry, likéry, medovina, sladká a polosladká vína. Obsahují velké množství cukru, a tedy velkou dávku sacharidů, čímž narušují redukci tkáňového tuku a ztěžují hubnutí.

Jaký alkohol je při keto dietě povolen?

Přestože pojem keto alkohol neexistuje, whisky, vodka, brandy nebo tequila se mohou pít v malém množství. Tyto druhy silných lihovin neobsahují žádný přidaný cukr, a tedy ani sacharidy. Jen nezapomeňte v těchto situacích sáhnout po čistých lihovinách bez přídavku sladkých perlivých nápojů nebo džusů.

Pokud jde o víno, ujistěte se, že je suché, protože množství sacharidů, které obsahuje, nenaruší stav ketózy. Sklenka vína má navíc pozitivní vliv na oběhový a trávicí systém a zlepšuje trávení. Sladké a polosladké víno, bez ohledu na jeho barvu, obsahuje velké množství sacharidů a tyto druhy alkoholu rozhodně nejsou při nízkosacharidové dietě vítány.

Jaké pivo na ketózu?

Pivo je jedním z nejoblíbenějších a nejčastěji konzumovaných alkoholů. Ne nadarmo se mu však říká tekutý chléb a obvykle má velmi vysoký obsah stravitelných sacharidů. Bohužel není možné najít žádné pivo bez jejich obsahu, a proto je tento nápoj na ketogenní dietě zcela zakázán. I světlé pivo obsahuje 2 až 5 g čistých sacharidů. Za této situace může konzumace piva i v malém množství negovat účinky diety. Pokud chcete, aby ketogenní dieta měla požadované výsledky, musíte z jídelníčku vyloučit večerní zápas pivo.

Alkohol a ketóza

Konzumace alkoholu je spojena s dodáváním prázdných kalorií vašemu tělu. Občasné pití alkoholu s nízkým obsahem sacharidů nebude problém, ale nadměrné pití může způsobit opačný efekt, tedy přibírání na váze. Pití alkoholu navíc způsobuje zvýšený pocit hladu a negativně ovlivňuje metabolismus a hladinu hormonů. Měl by se tedy alkohol při ketogenní dietě zcela vyloučit? Vše závisí na fázi diety. Především je vhodné se mu vyhnout na samém začátku změny stravovacích návyků.

Alkohol – vyhněte se mu v počáteční fázi keto diety

Počáteční fáze nízkosacharidové diety zahrnuje uvedení těla do stavu ketózy. To je okamžik, kdy se tělo naučí přijímat energii spíše z tuků než ze sacharidů. Během tohoto počátečního období může alkohol představovat pro stav ketózy riziko, protože po vypití jej játra začnou okamžitě zpracovávat. Z tohoto důvodu je lepší se v prvních týdnech diety alkoholu vyhýbat. Jakmile projdete adaptací na keto dietu, můžete si někdy dovolit malé množství povolených druhů alkoholu.

Jsem na keto. Co když už jsem něco vypil/a?

Kromě řady výhod má ketogenní dieta také vedlejší účinky. Jedním z nich je snížená tolerance na požitý alkohol, běžně označovaná jako slabá hlava. Navíc v závislosti na druhu konzumovaného alkoholu je třeba jej zahrnout do denního limitu sacharidů. Vzhledem k tomu, že cílem ketogenní diety je minimalizovat příjem sacharidů, je třeba po vypití alkoholu denní přísun sacharidů odpovídajícím způsobem snížit.

Jak minimalizovat škodlivé účinky alkoholu?

Bohužel neexistuje bezpečná dávka, která by vás ochránila před nežádoucími účinky alkoholu – vše záleží na vašem těle. Rozhodně však můžete jeho škodlivé účinky minimalizovat. Jak to můžete udělat? Především si pamatujte: než sáhnete po alkoholických nápojích, snězte výživné jídlo bohaté na tuky. Tuk zpomaluje účinky alkoholu a chrání žaludek před jeho škodlivými účinky. Kromě toho jakýkoli alkohol zintenzivňuje vylučování látek potřebných ke správnému fungování, proto dbejte na to, abyste zůstali hydratovaní. Před, během i po požití většího množství alkoholu je dobré doplnit elektrolyty. Skvělou volbou jsou elektrolyty Ketolytes, které nejenže dodají tělu chybějící minerály, ale také vám pomohou vypořádat se s celkovou únavou, bolestmi hlavy a problémy s koncentrací.

Jaké potraviny se vyplatí jíst při keto dietě?

Pokud vás zajímají další ingredience pro váš jídelníček při keto dietě, doporučujeme vám, abyste se hlouběji podívali na náš seznam produktů, které můžete při keto dietě jíst. Objevíte v něm kompletní přehled doporučených produktů doplněný o popis a užitečné tipy. Tyto znalosti vám umožní sestavit pestré a chutné pokrmy, které podpoří vaše zdravotní snahy. Nečekejte déle a ponořte se do pokladnice informací, kterou jsme připravili s ohledem na vás!