Shopping Cart
Delivery Icon 999.00KR mangler for gratis frakt

Ingen produkter i handlekurven.

Safety Payments Icon GARANTERT SIKKER TRANSAKSJON

HVA ER OG HVORDAN FUNGERER KETO-TILPASNING?

www ketopresident Kontraindikasjoner for a starte en ketogen diett. 1

Den ketogene dietten handler om å redusere karbohydratinntaket og øke fettinntaket på samme tid. Det er basert på prinsippet om at å spise fett forbrenner fett. Dette er en type lavkarbo-diett som brukes for eksempel av folk som ønsker å redusere unødvendige kilo. Perioden for tilpasning av kroppen til et nytt kosthold er avgjørende, hvor ubehagelige symptomer kan oppstå. Men etter at den er ferdig, begynner de fleste å føle seg bedre enn før de begynte på dietten. Hva er tilpasning og hvilke produkter bør spises på en ketogen diett?

Tilpasning til ketose

I dette tilfellet bør du hver dag redusere karbohydrater med 20 g og protein 1-1,5 g per kg kroppsvekt. Derimot kommer resten av energibehovet fra fett. Nøkkelrollen spilles av tilskudd av kalium, magnesium, natrium og B-vitaminer, som er nødvendige for riktig funksjon av muskel- og nervesystemet. Hvorfor er det viktig? For med reduksjonen av karbohydrater driver kroppen ut vannreserver og bruker opp glykogen fra muskler og lever. Som et resultat går også verdifulle elementer og vitaminer tapt.

På grunn av den lave mengden karbohydrater i kosten, henter kroppen i utgangspunktet energi fra glykogen, og begynner først på et senere tidspunkt å få det fra fett. I denne perioden er det et underskudd av mineraler som må tilføres for å forhindre den såkalte keto influensa. Denne tilstanden er preget av blant annet hodepine, forstoppelse, diaré, magesmerter, søvnforstyrrelser, irritabilitet og dårlig konsentrasjon. Du må imidlertid ta hensyn til at hver organisme reagerer forskjellig på en endring i kostholdet. Noen mennesker tilpasser seg raskere og noen tilpasser seg saktere. Husk å drikke vann ofte og salte måltidene dine. Tegnene på at kroppen din har tilpasset seg keto-dietten inkluderer:

  • ingen eller sterkt redusert sultfølelse;
  • bedre konsentrasjon;
  • humørforbedring;
  • ingen keto-influensasymptomer (hvis du har det);
  • forbedre søvn;
  • mer energi.

Etter 4 uker, når keto-tilpasningen er fullført, kan karbohydratantallet økes til 40 g per dag, men denne verdien bør ikke overskrides. I denne perioden må man passe på å ikke innta overflødige karbohydratprodukter da dette kan “kaste” kroppen ut av ketose.

Produkter for keto-tilpasning

For noen mennesker endrer en ketogen diett kostholdet fullstendig. De tillatte keto-tilpasningsmatene du bør spise inkluderer:

  • kjøtt: bacon, knoke, ribbe, biff, svinenakke og innmat (lever, hjerter, mager);
  • fisk: sild, laks, makrell, sardiner og karpe;
  • sjømat: reker, kaviar, langust, krabbe, blekksprut og blekksprut;
  • grønnsaker: zucchini, spinat, brokkoli, blomkål, pepper, surkål, cherrytomater, sopp, salat, hvitløk, asparges, syltede agurker, aubergine;
  • fett: MCT-olje, klaret smør, kokosolje, smult, olivenolje, gås- og andefett;
  • meieriprodukter: egg, ost, fløte 30 %, blåmuggost, mascarpone, mozzarella og parmesan;
  • nøtter og frø: mandler, nøtter (valnøtter, brasilianske, hasselnøtter), solsikkefrø og gresskarfrø;
  • mel: mandel, kokos og sesam;
  • søtningsmidler: erytritol og stevia;
  • frukt: blåbær (blåbær, jordbær, bringebær, bjørnebær, rips) og avokado.

Keto-tilpasning – meny

Et eksempel på en daglig meny som kan brukes i et ketogent kosthold:

  • Frokost: eggerøre med 2-3 egg med bacon, gressløk og tomater.
  • For en rask matbit: et glass smoothie laget av en håndfull jordbær og kokosmelk.
  • Lunsj: stekt kyllinglever med tilsetning av fløtesaus med sopp (leveren kan erstattes med hjerter eller mager).
  • Ettermiddagsmat: hakkede grønnsaker (selleri, agurk, tomat og pepper) blandet i naturell yoghurt med hvitløk.
  • Middag: scampi stuet i klaret smør med tilsetning av gressløk og grønn salat.

Den ketogene dietten lar deg få utmerkede resultater i vekttap og kan brukes i forebygging av mange sykdommer, bl.a. diabetes. Riktig oppførsel i tilpasningsperioden gjør at kroppen trygt kan gå over til energiforbruk fra fett og dermed redusere vekten.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Skriv deg på venteliste Vær blant de første som får vite så snart produktet er tilgjengelig. Legg igjen e-postadressen din nedenfor og følg med.
DEL KURVEN DIN